Бул кубаныч мезгили. Starbucksтан алда канча мурун эле бар болгон жалбыз кошулган мокко печеньелери, пирогдор жана анжир пудинги сыяктуу даамдуу тамактарды биз жыл бою чыдамсыздык менен күтөбүз.
Рождестводо даам сезүүчү рецепторлоруңуз баладай толкунданышы мүмкүн, бирок майрам мезгилинде адамдар көп салмак кошушат.
Өткөн жылы жарыяланган изилдөө америкалыктар майрам күндөрү 8 фунт салмак кошо аларын көрсөттү. Бул сандар таң калыштуу болушу мүмкүн, бирок бир нерсени так түшүнүп алалы: сан
тараза сизди аныктабайт жана ал сиздин көңүлүңүздү эс алууга же кайсы бир күнгө бурбашы керек. Эгерде сиз салмагыңыз же тамактануу адаттарыңыз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
дарыгер.
Ошентсе да, жыл аягында салмак кошууну азайтууну каалагандар үчүн үмүт бар. Андан да жакшы жаңылык: бул сизден Рождестволук кечки тамак сыяктуу майрамдык тамактардан толугу менен баш тартууңузду талап кылбайт.
Адистер эң жакшы кеңештерин беришет.
1. Фитнес адатыңызды сактаңыз
Тревор Уэллс, ASAF, CPT жана Wells Wellness and Fitness компаниясынын ээси жана башкы машыктыруучусу күнүмдүк чуркоодон баш тартуунун ачкычы тыгыз графикте экенин билишет. Бул азгырык
эмнеден качкыңыз келет.
«Күн сайын үзгүлтүксүз көнүгүү жасап туруңуз», - деди Уэллс жана күнүмдүк көнүгүүлөрдөн баш тартуу уйку көйгөйлөрүнө да алып келиши мүмкүн экенин кошумчалады.
2. План түзүңүз
Албетте, бул майрам деп аталат, бирок адистер ар бир күндү Рождестводой кабыл албоону кеңеш кылышат.
Ultimate Performance Los Angeles спорт залынын сертификатталган жеке машыктыруучусу жана менеджери Эмили Шофилд: "Адамдар Рождестводо тамактанып, ичип гана тим болбостон, менталитетин да өнүктүрүшөт", - деди.
алар бир нече жума бою өздөрүн эркин сезишет.
Учурду тандап, алар менен эмне болорун алдын ала пландаштырыңыз.
«Отуруп, алдыдагы ири иш-чараларды пландаштырыңыз. Сиз бул иш-чаралардан, мисалы, Рождество майрамынан, Жаңы жыл майрамынан ырахат алгыңыз келет».
3. Бир нерсе жегиле
Күн бою тамактанбай туруп, калория топтобоңуз.
«Бул кандагы канттын деңгээлине, энергияңызга жана маанайыңызга таасир этет, ачка болуп, кийинчерээк ашыкча тамактануу ыктымалдыгын жогорулатат», - дейт Шофилд.
Узак убакытка чейин ток жүрүүгө жардам берген жана кийинчерээк каалаганыңыздан көп жебей турган азыктарга белок, пайдалуу майлар жана клетчатка камтыган азыктар, мисалы, жашылча омлеттери кирет.
4.Dкалорияңызды ичпеңиз
Майрамдык суусундуктар, айрыкча коктейлдер, калориясы жогору болушу мүмкүн.
«Сезонго ылайыктуу суусундуктарды тандап, ченеми менен ичиңиз», - дейт Canal of Health компаниясынын тамактануу боюнча адиси Бланка Гарсия.
Уэллс ар бир майрамдык суусундук менен жок дегенде бир стакан суу ичүүнү сунуштайт.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 3-январы
