Бул кубаныч мезгили.Starbucks'ка чейин эле бар болгон чоң апа жалбыздан жасалган мока печеньеси, торттар жана инжир пудинги сыяктуу таттуулар - биз жыл бою күткөн нерселер.
Рождество майрамында сиздин даамыңыз баладай толкунданса да, майрам мезгили адамдар көп салмак кошуп турган учур.
Өткөн жылы жарыяланган изилдөөлөр америкалыктар майрам күндөрү 8 килограммга салмак кошо аларын көрсөттү.Бул сандар көздүн жоосун алышы мүмкүн, бирок келгиле, бир нерсени түз айталы: сан
шкала сизди аныктабайт жана бул сиздин эс алууга же кандайдыр бир күнгө көңүл буруунун кереги жок.Эгер сиз өзүңүздүн салмагыңыз же тамактануу адаттарыңыз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда кеңешиңиз
дарыгер.
Айтор, жылдын акырына карата салмак кошууну азайтууну каалагандар үчүн үмүт бар.Андан да жакшы жаңылык: Рождестволук кечки тамак сыяктуу майрамдык тамактардан таптакыр баш тартууну талап кылбайт.
Адистер эң жакшы кеңештерин беришет.
1. Фитнес адатыңызды сактаңыз
Тревор Уэллс, ASAF, CPT жана Wells Wellness and Fitness компаниясынын ээси жана башкы машыктыруучусу күнүмдүк чуркоодон баш тартуунун ачкычы тыгыз графикке ээ болуу экенин билишет.Бул азгырык
эмнеден качкыңыз келет.
"Күн сайын үзгүлтүксүз көнүгүү жасап туруңуз" деди Уэллс, күнүмдүк көнүгүүлөрдү таштоо да уйку көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн экенин кошумчалады.
2. План түзүңүз
Албетте, бул майрам деп аталат, бирок адистер ар бир күндү Рождество сыяктуу кабыл албоого кеңеш беришет.
Эмили Шофилд, тастыкталган жеке машыктыруучу жана Ultimate Performance Los Angeles спорт залынын менеджери: «Адамдар Рождестводо жеп-ичип гана тим болбостон, менталитетти да өнүктүрүшөт.
алар бир нече жума бою ырахат алышат».
Көз ирмемди тандап, алар менен эмне болоорун алдын ала пландаштырыңыз.
«Отуруп алып, алдыдагы негизги иш-чараларды пландаштырыңыз.Сиз Рождество кечеси, Жаңы жыл күнү сыяктуу бул окуялардан бейкүнөө ырахат алгыңыз келет
3.Бир нерсе жегиле
Күн бою тамактанбай туруп, калорияларды топтобоңуз.
"Бул кандагы кантыңызга, энергияңызга жана маанайыңызга таасирин тийгизип, ачкачылыкты сезип, кийинчерээк ашыкча тамактанып калууңуз мүмкүн", - дейт Шофилд.
Узак убакыт бою ток сезүүгө жардам бере турган жана кийинчерээк каалаганыңыздан көбүрөөк жей албай турган тамак-ашка протеин, пайдалуу майлар жана жашылча омлеттери сыяктуу клетчатка камтылган тамактар кирет.
4.Dкалорияңызды ичпеңиз
Майрамдык суусундуктар, өзгөчө коктейлдер, калориялуу болушу мүмкүн.
Канал ден соолук боюнча тамактануу боюнча эксперт Бланка Гарсиа мындай дейт: "Суусундуктарды мезгилине жараша тандаңыз жана ченеми менен ичиңиз".
Wells ар бир майрамдык суусундук менен жок дегенде бир стакан суу ичүүнү сунуштайт.
Посттун убактысы: 03-январь 2023-ж