Бул жерге кош келиңиз, окурмандар асылып калуу илиминен тартып сырларга чейин ден соолук боюнча күнүмдүк суроолорду бере турган жумалык рубрика
белдин оорушунан.Джулия Беллуз изилдөөлөрдү карап чыгып, илим бизге бактылуураак жана бактылуу жашоого кантип жардам бере аларын түшүнүү үчүн бул тармактагы адистер менен кеңешет.
дени сак жашоо.
Is чуркоочуркоо көбүрөөк жаракат алып келиши мүмкүн экенин эске алганда, басууга караганда көнүгүүлөрдүн чындап эле жакшы түрү?
Voxто ал ден-соолук боюнча кабарчы Сара Клифтин жанында отурат, ал жарым марафондор жана триатлондор үчүн машыгат, көпчүлүк адамдар азык-түлүк сатып алуу үчүн кам көрүшөт.Бирок
Сара дагы таман fasciitis жана стресс сыныктарынан жапа чеккен.Кээде ал бут кийим менен айлап жүрө берет, анткени башкалардын баары ооруйт
Ал тургай, бутунун сөөктөрүндөгү майда жаракаларды жабууга жардам берүү үчүн сол бутуна чоң көк брасс кийгизген.
Көп жагынан алганда, Сара жөө басууга каршы чуркоо пайдалары жана тобокелдиктери жөнүндө ойлонуу боюнча эң сонун мисал.чуркоо ден соолукка көбүрөөк пайда алып келет
басуу (Сара абдан ылайыктуу), бирок ал дагы чоңураак жаракат алуу коркунучун алып келет (Саранын бутунун брекетин караңыз).
Анда кайсы эффект басымдуулук кылат?Муну билүү үчүн, ал алгач "рандомизацияланган контролдук сыноолорду" жана "системалуу кароолорду" издедичуркоо, басуу жана көнүгүү
саатPubMedден соолук (ден соолукту изилдөө үчүн акысыз издөө системасы) жанаGoogle Окумуштуу.Мен эң жогорку сапаттагы далилдер - сыноолор жана сын-пикирлер эмне экенин көргүм келди
theалтын стандарт— көнүгүүнүн бул эки формасынын салыштырмалуу тобокелдиктери жана пайдасы жөнүндө айтты.
БАЙЛАНЫШТУУБиз көнүгүүлөрдү өтө татаал кылабыз.Бул жерде аны кантип туура кабыл алуу керек.
Чуркоо көбүрөөк жаракаттарга алып келиши мүмкүн экени дароо айкын болду жана чуркоо программалары күчөгөн сайын коркунуч көбөйөт.Изилдөөлөр күлүктөр экенин аныкташкан
жөө басуучуларга караганда жаракат алуу деңгээли кыйла жогору (бир изилдөөдө чуркаган же чуркаган жигиттердин жаракат алуу коркунучу жөө жүргөндөргө караганда 25 пайызга жогору экени аныкталган) жана
ультрамарафончулар дагы чоң коркунучта.Негизги чуркоо менен байланышкан жаракаттарга tibia стресс синдрому, Ахиллес тарамыштары жана таман fasciitis кирет.
Жалпысынан, чуркаган адамдардын жарымынан көбү андан кандайдыр бир жаракат алышат, ал эми жөө басуучулардын жаракат алган пайызы 1ге жакын.
пайыз.Кызыгы, сиз өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучу жок эле чексиз басууга болот окшойсуз.
Чуркоонун адамдарга зыяны тийгени таң калыштуу эмес.Бул изилдөөдө айтылгандай, "Чуркоо денеден болжол менен 2,5 эсе көп жердеги реакция күчтөрүн жаратат
салмагы, ал эми басуу учурунда жер реакция күчү дене салмагынын 1,2 эсе диапазонунда болот.Ошондой эле чалынып, жыгылып калуу ыктымалдыгы жогоручуркоосага караганда
сейилдөө учурунда.
Ал ошондой эле тез жүрүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары жөнүндө билди: саатына 6 миль ылдамдыкта чуркоо күнүнө бештен 10 мүнөткө чейин ылдамдыкты азайтат.
жүрөк-кан тамыр ооруларынан жана башка себептерден улам өлүм коркунучу.Башка факторлорго ылайыкташкандан кийин да чуркоочулар чуркоочуларга караганда узагыраак жашайт
— эркектердики 3,8 жаш, аялдардыкы 4,7 жаш айырма.
Айтор, изилдөөлөр жөө басуу ден соолукка да чоң пайда алып келерин аныкташкан.Кээ бир изилдөөлөр өмүрүңүздү узартып, оорудан сактанууга болорун айтышат
жөн гана басуу менен - жана канчалык көп болсо, ошончолук жакшы.
Бардык бул изилдөөлөр, жарыктандыруу менен бирге, чуркоо же басуу жалпысынан сиз үчүн жакшыраакпы деген так тыянак чыгарган жок.Ошентип, кээ бирлерин сурадым
бул жаатта дүйнөнүн алдыңкы изилдөөчүлөрү.Алардын корутундусу?Сиз соода-сатыктарды эске алуу керек.
Көнүгүү менен машыгуунун көптөгөн аспектилерин изилдеген клиникалык кардиолог Питер Шнор: "Чуркоо жөө басууга караганда өмүрдү көбүрөөк узартат" деди.
ден соолук.Ал жерде негизги сөз "орточо".Шнохр узак мөөнөттүү туруктуулук көнүгүүлөрүн жасоо (триатлон сыяктуу) боюнча жаңы изилдөөлөр жөнүндө эскертти.
тренинг) жүрөк көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.Жалпысынан алганда, чуркоо менен өлүмдүн ортосунда U түрүндөгү байланыш бар, деди ал.Өтө аз ден соолукка пайдалуу эмес, бирок да
көп зыяндуу болушу мүмкүн.
«ЭН ЖАКТЫРУУ РЕЖИМ ЖУМАСЫНДА ЭКИ ҮЧ КҮН, ЖАҢЫН ЖЕ ОРТО ТЕМПТЕ»
Эң жагымдуу [режим] жумасына эки-үч иш күнү, жай же орточо темпте”, - деп кеңеш берди Шнохр.«Күн сайын, тез ылдамдыкта чуркоо
жумасына 4 сааттан ашык эмес.Ал эми чуркаганды жактырбагандар үчүн “Тез басуу жай эмес, жашоону да узартат.Канча экенин айта албайм».
Голландиялык изилдөөчү Луиз Карлос Хеспанхол жалпысынан чуркоо жөө басууга караганда ден-соолукка пайдалуураак экенин белгиледи.Бул изилдөө үчүн
Мисалы, күнүнө беш мүнөт чуркоо 15 мүнөт басуу сыяктуу эле пайдалуу экени аныкталган.Хеспанхол ошондой эле бир жылдан кийин мындай дедитренингэки саат эле а
жумада жөө күлүктөр арыктап, денесинин майын азайтат, эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышын төмөндөтүшөт жана кан сары суусунун триглицериддерин (кандагы май) төмөндөтүшөт.Ал тургай бар
чуркоо чыңалууга, депрессияга жана ачууланууга оң таасирин тийгизиши мүмкүн экенин далилдейт.
Ошого карабастан, Хеспанхол чуркоо үчүн толук черлидер болгон эмес.Жакшы басуу режими да ушундай эле артыкчылыктарга ээ болот, деп белгиледи ал.Ошентип, чуркоо жөө басуу менен чындап эле
Сиздин баалуулуктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша болот: “Жөө жүрүүнү жаракат алуу коркунучуна жараша физикалык активдүүлүк режими катары чуркоонун ордуна тандаса болот, анткени басуу
чуркоодон азыраак кооптуу”, - деп түшүндүрдү ал.Же болбосо: "Чурукту тандаса болот, анткени ден-соолукка тийгизген пайдасы чоңураак жана кыска мөөнөттө тезирээк келет.
убакыт."
Кыскача айтканда: чуркоо жөө басууга караганда ден соолукту натыйжалуураак жакшыртат жана жумшалган убакыт сайын ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келет.Бирок аз да болсо
чуркоо басууга караганда көбүрөөк жаракат алуу коркунучун алып келет.Ал эми көп чуркоо (б.а. ультрамарафондук машыгуу) зыяндуу болушу мүмкүн, ал эми басуу үчүн эч качан андай болбойт.
Бул бизди кайда калтырат?Бардык көнүгүү изилдөөчүлөрү бир нерсеге макул болушкан: эң жакшы көнүгүү - бул чындыгында жасай турган машыгуу.Ошентип, жооп
чуркоо менен басуу деген суроо адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн.Эгер бирин экинчисинен артык көрсөңүз, ошону менен карманыңыз.А эгер сендагычече албайм,
Хеспанхол муну сунуштады: "Эмне үчүн ар биринин эң жакшысын алуу үчүн чуркоо жана басуу экөөнү тең аткарбаңыз?"
Посттун убактысы: 19-март-2021