Бул жерге кош келиңиз, окурмандар күнүмдүк ден соолукка байланыштуу суроолорду похмель илиминен тартып сырларга чейин бере алышат.
белдин оорушунан улам. Джулия Беллуз изилдөөнү карап чыгып, илим бизге бактылуу жашоого кантип жардам бере аларын аныктоо үчүн тармактагы адистер менен кеңешет.
ден-соолукта жашоо.
Is чуркооЧуркоо көбүрөөк жаракаттарга алып келиши мүмкүн экенин эске алганда, басууга караганда чындап эле көнүгүүнүн жакшы түрүбү?
Vox сайтында ал жарым марафондорго жана триатлондорго көпчүлүк адамдар азык-түлүк сатып алууга көңүл бурбай машыгып жаткан саламаттыкты сактоо боюнча кабарчы Сара Клифтин жанында отурат. Бирок
Сара дагы таман фасциит жана стресстен улам сынган. Кээде ал башка бут кийимдери ооруткандыктан, бир нече ай бою чуркоо бут кийими менен аксап жүрөт.
ал тургай, сол бутуна чоң көк түстөгү корсет тагынып жүргөн, бул бутунун сөөктөрүндөгү өтө эскирүүдөн улам пайда болгон майда жаракаларды жумшартууга жардам берген.
Көп жагынан алганда, Сара чуркоонун жана басуунун пайдасы жана тобокелдиктери жөнүндө кантип ойлонуу керектигин көрсөткөн эң сонун мисал. Чуркоонун ден соолукка тийгизген пайдасы чоң
басуу (Сара абдан чың), бирок ал ошондой эле жаракат алуу коркунучун бир топ жогорулатат (Саранын бутуна тагылуучу корсетти караңыз).
Ошентип, кайсы эффект үстөмдүк кылат? Аны билүү үчүн, ал алгач "рандомизацияланган контролдук сыноолор" жана "системалуу серептерди" издедичуркоо, басуу жана көнүгүү жасоо
боюнчаPubMedден соолук (ден соолукту изилдөө үчүн акысыз издөө системасы) жанаGoogle Scholar.Мен эң жогорку сапаттагы далилдер — сыноолор жана сын-пикирлер эмне экенин көргүм келди
алтын стандарт— көнүгүүнүн бул эки түрүнүн салыштырмалуу тобокелдиктери жана пайдасы жөнүндө айтты.
БАЙЛАНЫШТУУБиз көнүгүүнү өтө эле татаалдаштырып жиберебиз. Аны кантип туура жасоо керектиги жөнүндө бул жерде.
Чуркоо көбүрөөк жаракаттарга алып келиши мүмкүн экени жана чуркоо программалары күчөгөн сайын тобокелдик жогорулай турганы дароо эле айкын болду. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чуркоочулар
баскандарга караганда жаракат алуу көрсөткүчү бир топ жогору (бир изилдөө чуркап же чуркап жүргөн жаш эркектерде баскандарга караганда жаракат алуу коркунучу 25 пайызга жогору экенин көрсөттү) жана
ультрамарафончулар андан да чоң коркунучта экенин белгиледи. Чуркоого байланыштуу негизги жаракаттарга тибия стресс синдрому, ахиллес тарамышынын жаракаттары жана таман фасциити кирет.
Жалпысынан алганда, чуркаган адамдардын жарымынан көбү кандайдыр бир жаракат алышат, ал эми жөө баскандардын жаракат алган пайызы болжол менен 1
пайыз. Кызыгы, өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучу жогорулабастан, чексиз баса аласыз окшойт.
Чуркоонун адамдарга зыян келтириши таң калыштуу эмес. Бул изилдөөдө айтылгандай, "чуркоо дененин күчүнөн болжол менен 2,5 эсе көп болгон жердеги реакция күчтөрүн пайда кылат".
салмак, ал эми басуу учурундагы жердеги реакция күчү дене салмагынын 1,2 эсесинин чегинде болот.” Ошондой эле, сиз чалынып жыгылып калуу ыктымалдуулугу жогору.чуркоосенден көрө
сейилдөө учурунда.
Ошондой эле ал тез чуркоонун ден соолукка тийгизген укмуштуудай пайдалары жөнүндө билди: күнүнө бештен он мүнөткө чейин саатына 6 миль ылдамдыкта чуркоо да салмакты азайта алат.
жүрөк-кан тамыр ооруларынан жана башка себептерден улам өлүм коркунучу. Башка факторлорду эске алганда да, чуркоочулар чуркабагандарга караганда узак жашаары аныкталган.
— эркектер үчүн 3,8 жаш, ал эми аялдар үчүн 4,7 жаш айырма.
Ошентсе да, изилдөөлөр жөө басуунун ден соолукка да олуттуу пайдасы бар экенин көрсөттү. Айрым изилдөөлөр өмүрүңүздү узартып, оорулардын алдын алсаңыз болорун көрсөтүп турат.
жөн гана басуу менен — жана канчалык көп болсо, ошончолук жакшы.
Бул изилдөөлөрдүн баары, ачык-айкын болгону менен, жалпысынан чуркоо же басуу пайдалуубу деген суроого так жооп бере алган жок. Ошондуктан мен айрымдарынан сурадым...
бул жааттагы дүйнөдөгү алдыңкы изилдөөчүлөр. Алардын тыянагы? Сиз компромисстерди эске алышыңыз керек.
"Чуркоо басууга караганда өмүрдү орточо деңгээлде узартат", - дейт көнүгүүлөрдүн жана көнүгүүлөрдүн көптөгөн аспектилерин изилдеген клиникалык кардиолог Питер Шноур.
ден соолук. Ал жердеги негизги сөз "орточо". Шнохр жаңы изилдөөлөр жөнүндө эскерткендей, узак мөөнөттүү келечекте көп чыдамкайлык көнүгүүлөрүн жасоо (мисалы, триатлон)
машыгуу) жүрөк көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Жалпысынан алганда, чуркоо менен өлүмдүн ортосунда U формасындагы байланыш бар, деди ал. Өтө аз нерсе ден соолукка пайдалуу эмес, бирок өтө эле
көп зыяндуу болушу мүмкүн.
«ЭҢ ЖАКШЫ РЕЖИМ – бул жумасына эки же үч күн, жай же орточо темп менен чуркоо»
"Эң жагымдуу [режим] - жумасына эки-үч күн чуркоо, жай же орточо темп менен", - деп кеңеш берди Шнохр. "Күн сайын, тез ылдамдыкта, көбүрөөк чуркоо
"Жумасына 4 сааттан ашык басуу анчалык деле жагымдуу эмес." Ал эми чуркоо жакпагандар үчүн ал: "Жай эмес, тез басуу өмүрдү узартат. Канча экенин айта албайм", - деп белгиледи.
Голландиялык изилдөөчү Луис Карлос Хеспаньол жалпысынан чуркоо басууга караганда ден соолукка пайдалуураак экенин белгиледи. Бул изилдөө үчүн
Мисалы, күнүнө беш мүнөт чуркоо 15 мүнөт басуу сыяктуу эле пайдалуу экенин аныкташкан. Хеспанхол ошондой эле бир жылдан кийинмашыгууболгону эки саат
жумада чуркоочулар арыкташат, денедеги майларды азайтышат, эс алуу учурунда жүрөктүн кагышын төмөндөтүшөт жана кан сары суусундагы триглицериддерди (кандагы май) төмөндөтүшөт. Ал тургай,
чуркоо чыңалууга, депрессияга жана ачууланууга оң таасирин тийгизиши мүмкүн экендиги жөнүндө далилдер.
Ошого карабастан, Хеспанхол чуркоо үчүн толук кандуу чирлидер болгон эмес. Ал белгилегендей, жакшы басуу режими ушул сыяктуу пайда алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, чуркоого жана басууга караганда, бул чындыгында...
сиздин баалуулуктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша болот: "Жаракат алуу коркунучуна негизделген физикалык активдүүлүктүн бир түрү катары чуркоонун ордуна басууну тандай аласыз, анткени басуу...
"Чуркоого караганда анчалык кооптуу эмес", - деп түшүндүрдү ал. Же болбосо: "Чуркоону тандай берсе болот, анткени ден соолукка пайдасы көбүрөөк жана тезирээк, кыска мөөнөттө келет."
убакыт.
Кыскача айтканда: чуркоо басууга караганда ден соолугуңузду натыйжалуураак жакшыртат жана сарпталган убакытка жараша ден соолукка көбүрөөк пайда алып келет. Бирок аз өлчөмдө болсо да
Чуркоо басууга караганда жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Көп чуркоо (б.а., ультрамарафонго машыгуу) зыяндуу болушу мүмкүн, ал эми басууга эч качан андай болбойт.
Бул бизди кайда алып барат? Көнүгүү боюнча изилдөөчүлөрдүн баары бир нерсеге макул болушкандай: эң жакшы көнүгүү - бул сиз чындап жасай турган көнүгүү. Ошентип, жооп
чуркоо же басуу жөнүндөгү суроо ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Эгер сиз бирин экинчисинен артык көрсөңүз, ошого карманыңыз. Жана эгер сиздагы элечечим кабыл ала албай,
Хеспанхол мындай деп сунуштады: "Эмне үчүн экөөнү тең — чуркоо жана басуу — экөөнөн тең мыкты натыйжа алуу үчүн жасабайбыз?"
Жарыяланган убактысы: 2021-жылдын 19-марты
