Биздин онлайн жана физикалык жамааттарыбыздын чирип бараткан абалы жана биз күбө болуп жаткан климаттык өзгөрүүлөрдүн алдында келечек эмне болот деген коркунуч
Бүгүнкү күндө кээде психикалык ден соолугубузга абдан терс таасирин тийгизиши мүмкүн.Дүйнө жүзү боюнча өкмөттөр казылып алынган отун долбоорлорун субсидиялоону улантууда
климаттын өзгөрүшүнүн кесепеттери.
Дүйнө жүзүндөгү адамдар климаттык кырсыктардын натыйжасында үйлөрүн таштап кетүүгө аргасыз болушкан жана бул биздин калганыбызды тынчсыздандырат;үчүн
өзүбүзгө, бирок өзгөчө башкалардын коопсуздугу жана жыргалчылыгы үчүн.
Ошондой эле ата-энелер балдарын аң-сезимдүү жаран болууга жана айлана-чөйрөгө кам көрүүгө үйрөтүү үчүн кысымга кабылышат.Бул тынчсызданууга кошумча болуп саналат
жаштардын тынчсыздануу жана депрессия.
Бүгүнкү күндө, өзгөчө, тандап алган кесипте ийгиликсиз болуудан корккон адамдардын саны болуп көрбөгөндөй көбөйгөндүгү менен бирге;анык экенин көрүү кыйын эмес
оор учурларда үмүтсүздүк сезимин азайтуу үчүн чаралар көрүлүшү керек.Бул жерде психикалык туруктуулук пайда болот.
Кредит: Дэн Мейерс / Unsplash.
Психикалык жактан ийкемдүү болуу сизге көйгөйлөрүңүз менен сабырдуулук менен күрөшүүгө жана жолуңуздагы бардык бүдүрлөрдөн тезирээк айыгууга жардам берет.Бул жол тоголоктору болобу
анча чоң эмес (паркингге айып пул алуу же сиз каалаган жумушка ээ болбой калуу сыяктуу) же чоң масштабдагы каргашалуу (ураган же террордук чабуулдар), бул жерде бир нече жеңил жолдор
Сиз оор кырдаалдарда жакшыраак күрөшүү үчүн психикалык туруктуулукту күчөтө аласыз:
1. Баарын башкара албасыңызды түшүнүңүз.
Психикалык чечкиндүүлүгүңүздү чыңдоонун эң жакшы жолдорунун бири - мушташыңызды тандоодо жакшыраак болуу.Когнитивдик жүрүш-психотерапевт Дональд
Философия, психология жана өзүн-өзү өркүндөтүүнүн ортосундагы байланышка адистешкен Робертсон Стоизм жана бакыт искусствосу деген китебинде мындай дейт:
эмнени башкара ала турганыңызды жана эмнени башкара албасыңызды билүү абдан маанилүү, анткени сиз чындап көзөмөлдөй турган жалгыз нерсе - бул сиздин атайын ойлоруңуз.Дүйнөнүн бардык
Проблемалар сени чече албайт жана ачык айтканда, сен кааласаң да алардын баарын башкара албайсың.Эгер сиз нерселердин ортосундагы айырмачылыкты жасай алсаңыз болот
контролдоо жана сиз кыла албаган нерселер, сиз энергияңыздын жана эркиңиздин экинчисине текке кетпешине кепилдик бере аласыз.
Башкара албаган нерселерге эмес, башкара ала турган нерселерге көңүл буруңуз.
Сиз эсиңизден чыгарбашы керек болгон жөнөкөй чындык - бул жашоодо сиз кыйынчылыкка дуушар болосуз, аны айланып өтүүгө жол жок.Атүгүл бир нече түнү мүмкүн эмес болушу мүмкүн
тигил же бул стресстин натыйжасында уктоо.Бул жердеги айла - сиз чече албаган нерселерге көп уйку жоготпоңуз.Сиз ар дайым көзөмөлдөй турган бир нерсе
жашооңуздагы окуяларга өзүңүздүн жообуңуз жана бул жакшы.
Ошентип, бир убакта өтө көп нерсеге тынчсызданып жатканыңызды байкасаңыз, чечимиңиздин ролу жөнүндө ойлонууну токтотуңуз.Туруктуу камсыз кыла албаган жерде да
Чечимдерге таасириңиз аз болгондуктан – айталы, Амазонкадагы өрт, Brexit жана ал тургай Сириядагы жаңжал – көп учурда сиз чече турган көйгөй бар.
чоңураак, глобалдык көйгөйлөрдү түздөн-түз чече албасаңыз дагы, өзүңүздүн жашооңузду бир аз жакшыртыңыз.Мисалы, сиз башкара ала турган нерселерге көңүл буруңуз, мисалы
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, күнүмдүк фитнес режимин ишке ашырыңыз, же бир жолу колдонулуучу пластиктен алыс болгуңуз келсе, нөлдүк таштанды комплектиңизди таңгактап алыңыз.
2. Ыраазычылыкты биринчи орунга коюу.
Ыраазычылык адамдын күчтүү сезими жана ыраазычылык абалын билдирет.Бул кимдир бирөө (же бир нерсе) үчүн терең ыраазычылык катары аныкталган
узакка созулган позитивди жаратат.
Ыраазычылыкты көнүгүү - бул сиздин психикалык ден соолугуңуз үчүн жасай ала турган эң чоң нерселердин бири, анткени ал сизге эң көп учурда да көз карашта болууга жардам берет.
татаал мезгилдер.Ыраазычылыкты үзгүлтүксүз аткарганда, сиз көбүрөөк позитивдүү эмоцияларга ээ болосуз, өзүңүздү жандуураак сезесиз, жакшы уктайсыз жана көбүрөөк сезимдерди билдиресиз
башкаларга боорукердик.Ошондой эле көрө албастык, таарыныч сыяктуу терс эмоцияларды жакшыраак бөгөттөй аласыз.Ыраазычылык психотерапевттик экенин көрсөттү
Роберт А. Эммонс жана Робин Стерн тарабынан жасалган бул популярдуу Йел изилдөөсү, анткени анын адамдын акылына айыктыруучу таасири бар.
Андыктан дүйнөнүн оордугу сиздин мойнуңузда жаткандай сезилгенде, убакыт бөлүп, эмнеге ыраазы экениңизди ойлонуңуз.Муну ээлөөнүн кереги жок
маанилүү учурларда гана.Сиз жумушта көтөрүлгөнүңүз үчүн ыраазычылык билдирсеңиз болот, бирок ошондой эле башыңыздын үстүнкү чатырыңызга же тамак-ашыңызга ыраазычылык билдирсеңиз болот.
түшкү тамакка болгон.
3. Өзүңүз жакшы эмес нерсени жасаңыз.
Ал жерде бүтүндөй өзүн-өзү өнүктүрүү индустриясы бар, ал сизге өзүңүздүн жакшы нерсеңизге көңүл бурууну жана калганынын баарын башка бирөөгө өткөрүп берүүнү айтат.Генерал катары
принцибинде, бул ыкманын көптөгөн артыкчылыктары бар, алардын бири - биз бактылуу боло алабыз жана бир гана нерсеге көңүл бурсак, жакшыраак иштейбиз.
биз эмнени эң жакшы кылабыз.Бирок өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга гана көңүл буруу акыл-эс чечкиндүүлүгүңүздү бекемдөөгө көп жардам бербейт.Бул изилдөө кантип болушу мүмкүн
мотивациянын жана аткаруунун булагы, мисалы, адамдар жаңы чакырык же максаттын тегерегиндеги тынчсызданууларын билгенде, алар көбүрөөк
өз ишин улантууга жана иш учурунда көбүрөөк канааттануу табууга болот.
Башкача айтканда, эгер сиз буга чейин эле жакшы болсоңуз, көп учурда бир ишти аткаруу үчүн психикалык жактан катуулануунун кереги жок.Чыныгы күчүң эң көп сыналуучу жерде
сиздин комфорт зонасынан тышкары;андыктан ал чөйрөнүн сыртына кез-кезде чыгуу сиздин психикалык туруктуулугуңузга жакшы жардам берет.Анын китебиндеЖетүүпрофессору
Брандейс университетинин Эл аралык бизнес мектебинин уюштуруучулук жүрүм-туруму жана бизнес дүйнөсүндөгү жүрүм-турум боюнча эксперт,Энди Молинскийдеп түшүндүрөт
комфорт зоналарыбыздын чегинен чыгуу менен, биз мүмкүнчүлүктөрдү колдонуп, көптөгөн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ача алабыз жана өзүбүз жөнүндө бизде болбогон нерселерди таба алабыз.
башкача табылган.
Бул кадам үй-жайсыз адам менен сүйлөшүү сыяктуу жөнөкөй же сиздин коңшуңуздагы кийинки климаттык жүрүштө ыктыярчы катары коркунучтуу болушу мүмкүн.
сенин уялчаак мүнөзүң.Бул жерде эң негизгиси, анда-санда жакшы эмес нерселерге аралашканыңызда, кемчиликтериңизди айкыныраак көрөсүз.
сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүзгө керектүү өзгөртүүлөрдү киргизип, мүмкүнчүлүктөрүңүздү кеңейте аласыз.Мунун баары сиздин психикалык күчүңүздү абдан бекемдейт
4. Күнүмдүк психикалык көнүгүүлөрдү жасоо.
Акыл, дене сыяктуу эле, аны таанып-билүү жана эмоционалдык жактан туура кармап туруу үчүн үзгүлтүксүз психикалык көнүгүүлөрдү талап кылат.Психикалык катаал булчуң сыяктуу, ал үчүн иштөө керек
өсүү жана өнүгүү жана ал жакка жетүүнүн эң тез жолу - бул практика.Азыр биз туш болгон экстремалдык кырдаалдар биздин кайраттуулукту жана акыл-эсибизди сынап жатканына эч кандай шек жок
чечиңиз, бирок иштин чектен чыгышына жол бербешиңиз керек.
Күнүмдүк жагдайларыңызга көңүл буруңуз жана алар менен психикалык күчүңүздү чыңдоого машыгыңыз.Бул кырдаалды аныктоону камтыган процесс
психикалык стресске же тынчсызданууга алып келет, буларга алып келген ойлорду жана сезимдерди обочолонтуутерс сезимдер жана өзгөртүү үчүн дени сак ойлорду колдонуу
көп учурда бул маанайдын артында жаткан бурмаланган ой жүгүртүү.
Билдирүү убактысы: 08-май 2021-жыл