Онлайн жана физикалык коомчулуктарыбыздын начарлап бараткан абалы жана биз күбө болуп жаткан басаңдабаган климаттык өзгөрүүлөрдүн алдында келечек эмне болорунан коркуу.
бүгүнкү күндө кээде биздин психикалык ден соолугубузга абдан терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Дүйнө жүзү боюнча өкмөттөр казылып алынган отун долбоорлорун субсидиялоону улантууда, бирок
климаттын өзгөрүшүнүн кесепеттери.
Дүйнө жүзү боюнча адамдар климатка байланыштуу кырсыктардын кесепетинен үйлөрүнөн чыгып кетүүгө аргасыз болушту жана бул калгандарыбызды тынчсыздандырат; анткени
өзүбүз үчүн, бирок өзгөчө башкалардын коопсуздугу жана жыргалчылыгы үчүн.
Ата-энелер балдарына аң-сезимдүү жарандар болууну жана айлана-чөйрөгө кам көрүүнү үйрөтүү боюнча кысым күчөп баратат. Бул тынчсыздануудан тышкары
жаштардын тынчсыздануусу жана депрессиясы.
Бүгүнкү күндө, айрыкча, тандаган кесибинде ийгиликсиздикке учуроодон корккон адамдардын саны мурдагыдан да көп экени менен бирге; мунун белгилүү бир экенин көрүү кыйын эмес
Кыйын мезгилдерде үмүтсүздүк сезимин азайтуу үчүн чараларды көрүү керек, дал ушул жерде психикалык туруктуулук пайда болот.
Автордук укук: Дэн Мейерс / Unsplash.
Психикалык жактан туруктуу болуу сизге көйгөйлөрүңүздү тынч чечүүгө жана жолдогу ар кандай тоскоолдуктардан тезирээк айыгууга жардам берет. Бул тоскоолдуктар
анча чоң эмес (мисалы, унаа токтотуучу жайга айып пул салуу же каалаган жумушка орношо албай калуу) же чоң масштабдагы кырсык (урагандар же террордук чабуулдар), бул жерде бир нече оңой жолдор бар.
Кыйын кырдаалдар менен жакшыраак күрөшүү үчүн психикалык туруктуулукту бекемдей аласыз:
1. Баарын көзөмөлдөй албасыңызды түшүнүңүз.
Психикалык чечкиндүүлүгүңүздү чыңдоонун эң жакшы жолдорунун бири - бул чыр-чатактарды чечүүдө жакшыраак болуу. Когнитивдик-жүрүм-турумдук психотерапевт Дональд
Философия, психология жана өзүн-өзү өркүндөтүүнүн ортосундагы байланыш боюнча адистешкен Робертсон өзүнүн "Стоизм жана бакыт искусствосу" аттуу китебинде төмөнкүлөрдү ырастайт:
эмнени башкара аларыңызды жана эмнени башкара албасыңызды билүү абдан маанилүү, анткени сиз чындап башкара алган жалгыз нерсе - бул сиздин атайылап ойлоруңуз. Дүйнөнүн бардык
Көйгөйлөрдү чечүү сиздин колуңузда эмес жана чынын айтканда, кааласаңыз да, алардын баарын көзөмөлдөй албайсыз. Эгер сиз нерселердин ортосундагы айырмачылыкты аныктай алсаңыз, анда чече аласыз.
көзөмөлдөө жана сиз кыла албаган нерселерди жасоо менен, сиз өзүңүздүн энергияңызды жана эркиңизди акыркысына текке кетирбешиңизге кепилдик бере аласыз.
Эмнени башкара албаганыңызга эмес, эмнени башкара ала турганыңызга көңүл буруңуз.
Эсиңизде тутушуңуз керек болгон жөнөкөй чындык - жашоодо сиз оор мезгилдерге туш болосуз, андан качуунун эч кандай жолу жок. Атүгүл бир нече түндөрүңүз болушу мүмкүн, алар сизди...
бир стресстин же экинчисинин натыйжасында уйку. Бул жердеги амал - чече албаган нерселерден улам көп уйкудан айрылбоо. Ар дайым башкара ала турган бир нерсе - бул
жашооңуздагы окуяларга өзүңүздүн реакцияңыз жана бул жакшы.
Андыктан, бир убакта өтө көп нерселер жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, чечим жагынан өзүңүздүн ролуңуз жөнүндө ойлонуңуз. Узак мөөнөттүү чечимди камсыздай албасаңыз да
чечимдер, анткени сиздин таасириңиз аз — мисалы, Амазонкадагы өрттөр, Brexit жана ал тургай Сириядагы жаңжал учурунда — көп учурда сиз чече турган көйгөй бар.
чоңураак, глобалдык көйгөйлөрдү түздөн-түз чече албасаңыз да, өз жашооңузду бир аз жакшыртуу үчүн. Мисалы, сиз башкара ала турган нерселерге көңүл буруңуз, мисалы,
Эгер арыктагыңыз келсе, күнүмдүк фитнес программасын аткарыңыз, же бир жолу колдонулуучу пластиктен баш тарткыңыз келсе, нөлдүк калдыктар топтомун чогултуңуз.
2. Ыраазычылыкты биринчи орунга коюңуз.
Ыраазычылык – бул адамдын күчтүү эмоциясы жана ыраазычылык сезимин билдирет. Ал кимдир бирөөгө (же бир нерсеге) тереңирээк ыраазычылык катары аныкталган.
узакка созулган позитивдүүлүктү жаратат.
Ыраазычылык билдирүү - бул психикалык ден соолугуңуз үчүн жасай турган эң сонун нерселердин бири, анткени ал сизге эң оор учурларда да нерселерди туура түшүнүүгө жардам берет.
кыйын мезгилдер. Ыраазычылыкты үзгүлтүксүз аткарсаңыз, көбүрөөк позитивдүү эмоцияларды сезесиз, өзүңүздү сергек сезесиз, жакшыраак уктайсыз жана көбүрөөк нерсени билдиресиз
башкаларга боорукердик. Ошондой эле, көрө албастык же таарыныч сыяктуу терс эмоцияларды жакшыраак бөгөттөй аласыз. Ыраазычылык психотерапиялык экени көрсөтүлдү
Бул Йель университетинин Роберт А. Эммонс жана Робин Стерн тарабынан жүргүзүлгөн популярдуу изилдөөсү, анткени ал адамдын акылына айыктыруучу таасирин тийгизет.
Андыктан, дүйнөнүн оордугу сиздин мойнуңузда экенин сезгенде, убакыт бөлүп, эмнеге ыраазы экениңизди ойлонуп көрүңүз. Муну сактап коюунун кажети жок.
маанилүү учурлар үчүн гана. Жумуштагы кызматтык көтөрүлүшүңүз үчүн ыраазычылык билдире аласыз, бирок жөн гана баш калкалоочу жайыңыз же тамагыңыз үчүн ыраазы боло аласыз.
түшкү тамакка жеди.
3. Өзүңүз жакшы жасай албаган нерсени жасаңыз.
Өзүңүздү өнүктүрүү боюнча бүтүндөй бир тармак бар, ал сизге эмнеде жакшы экениңизге көңүл буруп, калганынын баарын башка бирөөгө өткөрүп берүүнү сунуштайт. Жалпысынан алганда.
принцип боюнча, бул ыкманын көптөгөн артыкчылыктары бар, алардын бири - биз бир гана нерсеге көңүл бура баштаганда бактылуу болуп, алда канча жакшыраак натыйжаларга жетишебиз.
биз эмнени эң жакшы кылабыз. Бирок күчтүү жактарыңызга гана көңүл буруу психикалык чечкиндүүлүгүңүздү чыңдоого келгенде анчалык деле жардам бербейт. Бул изилдөө кантип болушу мүмкүн экендиги жөнүндө
Мисалы, мотивациянын жана натыйжалуулуктун булагы адамдар жаңы кыйынчылыкка же максатка байланыштуу тынчсыздануу сезимин сезгенде, алар көбүрөөк экенин көрсөтөт
өз ишин уланта беришет жана жумуш учурунда көбүрөөк канааттануу алышат.
Башкача айтканда, эгер сиз тапшырманы жакшы аткарсаңыз, көп учурда аны аткаруу үчүн психикалык жактан чыңдоонун кажети жок. Сиздин чыныгы күчүңүз эң көп сыналган жер - бул кырдаалдар.
өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан тышкары; андыктан ал чөйрөдөн мезгил-мезгили менен чыгып туруу психикалык туруктуулугуңузга жакшы таасир этет. Анын китебиндеЖетүүпрофессору
Брандейс университетинин Эл аралык бизнес мектебинде уюштуруучулук жүрүм-турум жана бизнес дүйнөсүндөгү жүрүм-турум боюнча эксперт,Энди Молинскиймуну түшүндүрөт
Ыңгайлуу аймактарыбыздан чыгуу менен, биз тобокелчиликтерге барууга, көптөгөн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачууга жана өзүбүздө жок нерселерди ачууга мүмкүнчүлүк алабыз.
башкача аныкталган.
Бул кадам үй-жайсыз адам менен сүйлөшүү сыяктуу жөнөкөй же коңшулугуңуздагы кийинки климаттык жүрүштө спикер катары ыктыярчы болуу сыяктуу коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок
уялчаак мүнөзүңүз. Бул жердеги эң негизгиси, кээде өзүңүз жакшы жасай албаган нерселерге берилип кеткениңизде, кемчиликтериңизди даана көрөсүз, ошондо
сиз ой жүгүртүүңүзгө зарыл болгон өзгөртүүлөрдү киргизип, мүмкүнчүлүктөрүңүздү кеңейтүү үстүндө иштей аласыз. Мунун баары сиздин акыл-эс туруктуулугуңузду бир топ чыңдайт.
4. Күн сайын акыл көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Акыл, дене сыяктуу эле, таанып-билүү жана эмоционалдык жактан чың болушу үчүн үзгүлтүксүз акыл-эс көнүгүүлөрүн жасоого муктаж. Акыл-эстин бекемдиги булчуң сыяктуу, аны иштетүү керек
өсүп-өнүгүңүз жана ал жакка жетүүнүн эң тез жолу - машыгуу. Эми биз туш болгон экстремалдык кырдаалдар биздин кайраттуулугубузду жана акыл-эсибизди сынайт деген шек жок.
чечкиндүү бол, бирок нерселердин чектен чыгып кетишине жол бербе.
Күнүмдүк жагдайларыңызга көңүл буруп, алар менен психикалык күчүңүздү чыңдоого машыгыңыз.Бул кырдаалды аныктоону камтыган процесс
психикалык стресске же тынчсызданууга алып келет, буларга алып келген ойлорду жана сезимдерди обочолонтоттерс эмоциялар жана ден-соолукка пайдалуу ойлорду колдонуу менен өзгөртүү
көп учурда бул маанайлардын артында турган бурмаланган ой жүгүртүү.
Жарыяланган убактысы: 2021-жылдын 8-майы
