Power Yoga деген эмне

Жакында эле бийликйогаaka Flow yoga же flow yoga жаштар арасында абдан популярдуу. Себеби, көнүгүү менен машыкпасаңыз дагы көп калорияларды күйгүзө аласыз. Дагы бир себеби

бул йога менен аэробиканын айкалышы, бул аны азыркы жаштар үчүн идеалдуу көнүгүү кылат.

Сиздин оюңузда көптөгөн суроолор пайда болот, мисалы, "күчтүү йога деген эмне?" "Бул мага туурабы?" ", "Мен күч Йога кантип баштоо керек? . Сабырдуу болуңуз, мен бардык суроолоруңузга жооп берем

бул блог. Негизгилерден баштайлы.

Power Yoga деген эмне?

Бул жөн гана тез темптеги йога, же башкача айтканда, энергиялуу йога. Көп учурда салттуу заманбап чечмелөө деп аталатйогапрактика. Бул дене кыймылын, дем башкарууну айкалыштырат

жана медитация ыкмалары. Power йога күч, ийкемдүүлүк жана туруктуулукту өрчүтүүгө жардам берет, ошол эле учурда психикалык ден соолукка жана эс алууга көңүл бурат.

Power Yoga салттуу йогадан эмнеси менен айырмаланат?

Салттуу йогадан айырмаланып, жумшак жана медитацияга жана негиздерге багытталган, кубаттуу йога интенсивдүү жана татаал позаларды камтыйт. Ал, адатта, бир катар агымын камтыйт

терең жана башкарылуучу дем алуу менен макулдашылган ар кандай позалардын ырааттуулугу.

Агым йога менен көбүрөөк тааныш болгон сайын, агым йогасынын интенсивдүүлүгү жогорулайт. үйрөнчүктөр үчүн, сиз кыла турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү бар.

Power Yoga кантип баштоо керек?

Power йога ушунчалык динамикалуу болгондуктан, кээ бирлери менен тааныш болушуңуз керексалттуу йогапозалар.

Сиз фитнес класстарына же күчтүү йога сабактарына жазылсаңыз болот. Баштоодо. Башталгыч же киришүү курстарын издеңиз жана досторуңуздан же кесиптештериңизден кеңеш сураңыз.

Катталаардан мурун, класс жана анын мазмуну тууралуу көбүрөөк билүү үчүн фитнес борборундагы же студиянын инструктору же кызматкерлери менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле, экспертиза же фитнес деңгээли кандай экенин билип алыңыз

курс үчүн талап кылынат.

Күч йогасын аткаруу үчүн керектүү кийим/жабдуулар жөнүндө билип алыңыз. Туура эмес кийинген болсоңуз, муну такыр кылбаңыз. Анткени ал сизге зыян алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз Hatha йога менен жаңы болсоңуз, анда Hatha йогасынын киришүү курсуна өтүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Бул ар кандай йога позалары менен таанышууга жардам берет

аларды туура аткаруу.

Power йога менен алектенгенде эстен чыгарбоо керек болгон нерселер

Күчтүү йога менен машыгып жатканда, практиканы өркүндөтүү жана коопсуз болуу үчүн төмөнкү пункттарды эстен чыгарбашыңыз керек. Бул жерде кээ бир негизги пункттар бар:

Жылытуу: Денеңизди күчтүүрөөк йогада күчтүүрөөк кыймылдарга жана позаларга даярдоо үчүн жумшак ысытуу менен баштаңыз. Бул жөнөкөй сунууларды, биргелешкен айланууларды жана камтышы мүмкүн

Күнгө бир нече ирет салам берүү.

Дем алууга көңүл буруңуз: Көнүгүү учурунда дем алууңузга көңүл буруңуз. Терең дем алыңыз жана кыймылдарыңызга ылайыктап толук дем алыңыз. Бул сизге туруктуулукту сактоого жардам берет

агым жана медитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүү.

Туура тегиздөө: Ар бир позадан пайда алып келүүнүн алдын алуу жана максималдуу пайда көрүү үчүн тегиздөө зарыл. Денеңиздин ар бирине туура келгендигине ынануу үчүн инструктордун кеңештерин угуңуз

поза. Омуртканы колдоо жана туруктуулукту сактоо үчүн негизги булчуңдарды тартуу.

Кадам кадам:Күчтүү йогафизикалык жактан талап кылат, ошондуктан кадам сайын маанилүү. үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу буйрук менен башталат жана бара-бара интенсивдүүлүгүн жана узактыгын жогорулатуу

күч жана ийкемдүүлүк жакшырган сайын көнүгүүлөр.

Денеңиздин чектерин урматтаңыз: өзүңүздү сынап көрүү абдан жакшы, бирок денеңиздин чектерин сыйлоо да ошончолук маанилүү. Өзүңүздү өтө катуу түртүүдөн же денеңизди күчтөп салуудан качыңыз

ыңгайсыз позициялар. Кыймыл диапазонуңузда иштеңиз жана керек болсо, позаңызды өзгөртүңүз.

Гидраттуу болуңуз: кубатка чейин, учурунда жана андан кийин көп суу ичиңизйогасессиялар. Бул көнүгүү учурунда тердөө кеңири таралган жана суусузданууну болтурбоо үчүн гидраттуу болуу зарыл

жана булчуңдардын карышуулары.

Денеңизди угуңуз: Көнүгүү учурунда денеңиздеги кандайдыр бир сезимдерге же дискомфортко көңүл буруңуз. Эгер ал ооруп же чегиңизден ашып кетсе, эс алыңыз же позаңызды өзгөртүңүз. үчүн маанилүү

чоюудан келип чыккан ыңгайсыздыкты жана жаракатка алып келиши мүмкүн болгон ооруну айырмалоо.

Эс алуу жана калыбына келтирүү: күчтүү йога сессияларынын ортосунда эс алууга жана калыбына келтирүүгө убакыт бериңиз. Бул ашыкча күч алуунун алдын алууга жардам берет жана булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө жана калыбына келтирүүгө убакыт берет. Угуу

денеңиздин сигналдарын кабыл алып, эс алуу күндөрүн күнүмдүк режимиңизге киргизиңиз.

Тең салмактуулукту сактоо үчүн көнүгүүлөр: Ал эмикүч йогаэнергиялуу жана энергиялуу болсо, машыгуу учурунда тең салмактуулукту сактоо да маанилүү. Күчтү көздөгөн позаларды айкалыштыруу,

ийкемдүүлүк, тең салмактуулук жана эс алуу. Бул ар тараптуу көнүгүү түзүүгө жана булчуң дисбаланс коркунучун азайтат.

Процесстен ырахат алыңыз: процесстен ырахат алууну жана практикадан ырахат алууну унутпаңыз. Бул жөн гана идеалдуу позага жетишүү жөнүндө эмес, ошондой эле өзүн-өзү таануу, эстүүлүк жана

жеке өсүү. Кыйынчылыкка жооп бериңиз жана жолдогу ийгиликтериңизди белгилеңиз.