Power Yoga деген эмне

Жакында эле, бийликйогаЖаштар арасында агымдуу йога же агымдуу йога абдан популярдуу. Себеби, көнүгүү жасабасаңыз да, көбүрөөк калорияларды күйгүзө аласыз. Дагы бир себеби

бул йога менен аэробиянын айкалышы, бул аны бүгүнкү күндөгү жаштар үчүн идеалдуу машыгууга айлантат.

Сиздин оюңузда көптөгөн суроолор пайда болот, мисалы, "Күчтүү йога деген эмне?", "Бул мага туура келеби?", "Күчтүү йоганы кантип баштасам болот?". Сураныч, чыдамдуу болуңуз, мен сиздин бардык суроолоруңузга жооп берем

бул блог. Келгиле, негиздеринен баштайлы.

Күчтүү йога деген эмне?

Бул жөн гана тез темптеги йога, же башкача айтканда, энергиялуу йога. Көбүнчө салттуу йоганын заманбап чечмелениши деп аталатйогамашыгуу. Ал дене кыймылын жана дем алууну башкарууну айкалыштырат

жана медитация ыкмалары. Күчтүү йога күч-кубатты, ийкемдүүлүктү жана чыдамкайлыкты өнүктүрүүгө жардам берет, ошол эле учурда психикалык ден соолукка жана эс алууга көңүл бурат.

Күчтүү йога салттуу йогадан эмнеси менен айырмаланат?

Медитацияга жана негизги көнүгүүлөргө басым жасаган жумшак, салттуу йогадан айырмаланып, күч йогасы интенсивдүү жана татаалыраак позаларды камтыйт. Ал, адатта, бир катар агымдарды камтыйт.

терең жана көзөмөлдөнгөн дем алуу менен координацияланган ар кандай позалардын ырааттуулугу.

Агым йогасы менен жакшыраак таанышкан сайын, анын интенсивдүүлүгү жогорулайт. Жаңы баштагандар үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Power Yogaны кантип баштоо керек?

Power йогасы ушунчалык динамикалуу болгондуктан, сиз айрымдары менен тааныш болушуңуз керексалттуу йогапозалар.

Сиз фитнес сабактарына же күч йога сабактарына жазылсаңыз болот. Баштоо учурунда. Башталгыч же киришүү курстарын издеп, досторуңуздан же кесиптештериңизден кеңеш сураңыз.

Катталуудан мурун, сабак жана анын мазмуну жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн фитнес борборунун же студиясынын инструктору же кызматкерлери менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле, кандай деңгээлдеги тажрыйба же фитнес бар экенин билип алыңыз.

курс үчүн талап кылынат.

Күчтүү йога менен машыгуу үчүн керектүү кийим/жабдыктар жөнүндө билип алыңыз. Эгер сиз туура кийинбесеңиз, муну такыр жасабаңыз. Анткени бул сизге зыян келтириши мүмкүн.

Эгер сиз Хатха йогасы менен жаңыдан таанышып жатсаңыз, Хатха йогасынын киришүү курсунан өтүүнү карап көрсөңүз болот. Бул сизге ар кандай йога позалары жана кантип жасоо керектиги менен таанышууга жардам берет.

аларды талаптагыдай аткарыңыз.

Күч йогасын жасоодо эске алуу керек нерселер

Күч йогасын машыгып жатканда, машыгууну жакшыртуу жана коопсуздукту сактоо үчүн төмөнкү пункттарды эске алышыңыз керек. Бул жерде бир нече негизги пункттар келтирилген:

Жылынуу: Денеңизди күч йогасындагы интенсивдүү кыймылдарга жана позаларга даярдоо үчүн жеңил жылытуудан баштаңыз. Буга жөнөкөй чоюлуулар, муундарды айландыруу жана башкалар кириши мүмкүн.

күнгө бир нече жолу саламдашуу.

Дем алууга көңүл буруңуз: Көнүгүү учурунда дем алууңузга өзгөчө көңүл буруңуз. Кыймыл-аракетиңизге дал келип, терең дем алып, толук дем алыңыз. Бул сизге туруктуулукту сактоого жардам берет

агып, медитациялык ой жүгүртүүнү өнүктүрүңүз.

Туура тегиздөө: Жаракат алуунун алдын алуу жана ар бир позанын пайдасын максималдуу түрдө жогорулатуу үчүн тегиздөө маанилүү. Денеңиздин ар бир позада туура тегизделгенин текшерүү үчүн инструктордун кеңештерин угуңуз.

Омуртканы кармап туруу жана туруктуулукту сактоо үчүн негизги булчуңдарды чыңдаңыз.

Кадам сайын:Күчтүү йогафизикалык жактан оор, андыктан этап-этабы менен аткаруу маанилүү. Жаңы баштагандар үчүн ылайыктуу тартиптен баштаңыз жана акырындык менен интенсивдүүлүгүн жана узактыгын көбөйтүңүз

көнүгүүлөрдү жасоо менен күчүңүз жана ийкемдүүлүгүңүз жакшырат.

Денеңиздин чектөөлөрүн сыйлаңыз: Өзүңүзгө кыйынчылык жаратуу жакшы, бирок денеңиздин чектөөлөрүн сыйлоо да ошондой эле маанилүү. Өзүңүздү өтө катуу түртүүдөн же денеңизди мажбурлоодон алыс болуңуз.

ыңгайсыз абалдар. Кыймыл-аракет диапазонуңузда иштеңиз жана зарылчылыкка жараша позаны өзгөртүңүз.

Суусуздануудан сактаңыз: машыгуудан мурун, машыгуу учурунда жана андан кийин көп суу ичиңизйогамашыгуулар. Бул көнүгүү учурунда тердөө көп кездешет жана суусуздануунун алдын алуу үчүн суусузданууну азайтуу маанилүү.

жана булчуңдардын карышуусу.

Денеңизди угуңуз: Көнүгүү учурунда денеңиздеги ар кандай сезимдерге же ыңгайсыздыктарга көңүл буруңуз. Эгерде ал оорутса же чегиңизден ашып кетсе, эс алыңыз же туруңузду өзгөртүңүз. Маанилүү

чоюлуудан келип чыккан ыңгайсыздык менен жаракатка алып келиши мүмкүн болгон ооруну айырмалаңыз.

Эс алуу жана калыбына келүү: Күчтүү йога сессияларынын ортосунда эс алуу жана калыбына келүү үчүн убакыт бөлүңүз. Бул ашыкча чыңалуунун алдын алууга жана булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө жана калыбына келтирүүгө убакыт берет. Угуңуз

денеңиздин сигналдарын эске алып, эс алуу күндөрүн күнүмдүк жашооңузга кошуңуз.

Тең салмактуулукту сактоо үчүн көнүгүүлөр:күч йогасыэнергиялуу жана шыктануу менен машыгуу учурунда тең салмактуулукту сактоо да маанилүү. Күчтү максат кылган позаларды айкалыштырыңыз,

ийкемдүүлүк, тең салмактуулук жана эс алуу. Бул ар тараптуу көнүгүүнү жаратып, булчуңдардын дисбаланс коркунучун азайтат.

Процесстен ырахат алыңыз: Процесстен ырахат алууну жана машыгуудан ырахат алууну унутпаңыз. Бул жөн гана идеалдуу позага жетүү жөнүндө эмес, ошондой эле өзүн-өзү таануу, аң-сезимдүүлүк жана

Жеке өсүү. Кыйынчылыкты жеңип, жолдо жетишкен ийгиликтериңизди белгилеңиз.